Занятия йогой: как выполнять асаны правильно

17 марта 2017 г.

Йога — это не попросту асаны, которые вы повторяете по картинкам. Это система, которая учит ощущать своё тело и находить правильное поза в пространстве. Экперты Лайфхакера разбирались, отчего бездумное повторение асан не даёт нужного эффекта и будто заниматься йогой верно, пишет health info.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой по приложению? Обыкновенно там кушать комплект асан с описанием и фотографиями. Вы узнаёте индийское наименование асаны и его перевод, получаете объяснение, будто её выполнять в упрощённом и усложнённом вариантах.

Будто правило в результате улучшаются растяжка и самодисциплина. Если это ваша мишень, то стоит отведать занятия с приложением. Однако позитивный эффект для здоровья будет минимальным.

И не потому, что вы нехорошо повторяете позы. Может быть, у вас отличная растяжка и асаны выглядят точь-в-точь будто на картинке. По крайней мере, вам этак будто. Дело в том, что без преподавателя будет тяжело постигнуть, будто выполняется асана: в каких мышцах вы должны ощущать натяжение, какие должны быть расслаблены, будто нужно дышать во пора упражнений.

Кроме того, во пора самостоятельных занятий (особливо если вы привыкли заниматься спортом), неправильно воспринимается сама концепция правильного движения.

Концепция правильного движения

Наверное, многие не привыкли учитывать комфорт во пора тренировок и считают, что для получения результата нужно миновать чрез усилия, боль и неимоверное усилие. В йоге же всё навыворот.

Наиболее правильное поза асаны — когда вам комфортно в ней быть.

У нашего тела кушать середина тяжести, он находится в районе крестца.

Выполняя любую асану, вы смещаете середина тяжести, перераспределяя нагрузку таким образом, чтоб уравновесить тело.

Покамест вы не достигли равновесия, вам приходится напрягать мышцы, вам неловко быть в асане. Однако, будто лишь ваши мышцы примут правильное поза (и привыкнут в нём быть), вам уже не понадобятся усилия, чтоб удерживать тело в асане. Любая из огромного множества асан будет выполняться легко и без усилий.

Разумеется, первое пора вы всё равно будете ощущать кое-какой дискомфорт, даже когда позы выполняются верно, особливо если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Однако дискомфорт не должен быть сильным, не надлежит быть боли, натяжений и заломов.

Важные аспекты выполнения асан

Во пора самостоятельных занятий многие нередко применяют неверный подход. Так, выполняя позу адхо мукха шванасана (позу собаки мордой книзу), целиком выпрямляют ноги и стараются сделать спину идеально ровный.

Разумеется, при этом неимоверно тянет заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, ахиллово сухожилие. Однако в этой позе не надлежит быть сильного напряжения мышц задней поверхности бедра. Главное — распрямить (физиологично, а не в струнку!) и расслабить спину, а не распялить ноги.

Если не получается стоять на полной стопе с прямыми ногами, можно отвлечь пятки от земли и немножко согнуть колени. Основной ударение в упражнении смещается на спину.

Получается, в своих стараниях вы не приближаетесь к правильному выполнению, а уходите от него, напрягая спину и всё тело в попытке зачислить позу будто на картинке. Хотя начинающий практически не имеет шансов выполнить асану этак, будто показано в инструкции.

Вот ещё одинешенек неплохой образец — урдхва мукха шванасана, или поза собаки мордой наверх. Если вы выполняете её попросту по инструкции, то, скорее итого, почувствуете усилие в поясничном отделе позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, неприятные ощущения могут сохраниться и после тренировки.

Инструкторы по йоге объясняют, что во пора выполнения этой асаны нужно тянуть рамена вперёд (не раздельно, округляя грудной отдел, а совместно со спиной), пятки — назад. Когда создаётся такое натяжение, таз может вольно склониться на пол и вы не почувствуете никакого напряжения в поясничном отделе. Этот аспект правильного выполнения асаны не раскрывается в инструкции, этак что будет тяжело найти правильную позу самостоятельно, если вы не привыкли экспериментировать с положением своего тела.

Эти примеры пять иллюстрируют тот факт, что без помощи сложно найти правильное поза тела в пространстве и выполнять асаны без вреда для позвоночника. Этак откуда же получить эту поддержка?

Будто научиться выполнять асаны верно

1. Найдите инструктора

Инструктор объяснит, в каких мышцах или частях тела надлежит чувствоваться усилие, а что надлежит оставаться расслабленным. Преподаватель поможет освоить правильное дыхание и «энергетические замки», стимулирующие работу внутренних органов.

В конце концов, вы попросту можете вечно адресоваться к нему с вопросом, верно ли вы ощущаете себя в асане, должны ли напрягаться или хворать какие-то мышцы и связки или ваше усилие излишне.

Разумеется, не все инструкторы по йоге обладают необходимыми знаниями и навыками. Вот несколько советов, будто найти хорошего инструктора.

Он должен отстраивать ваше тело, поправлять каждую асану, повествовать о том, какие ощущения должны возникать при правильном выполнении. Если ваш инструктор попросту показывает асану, не сходя со своего коврика, какой резон заниматься у него? Дешевле будет скачать приложение.

Он должен отвечать на ваши вопросы. Если инструктор не знает, какие ощущения должны возникать во пора выполнения асаны, не понимает, отчего у вас тянет поясницу, хотя вроде бы не надлежит, и не знает, что вам подсказать, стоит задуматься о его компетентности.
Он не должен возбуждать негативных эмоций. Человек может многое знать и уметь, однако при этом оставаться неприятным в плане общения и преподавания. Может быть, для кого-то это не столь важно, однако, на мой взор, негативные эмоции помешают вам сосредоточиться на своём теле и правильном выполнении асан. В конце концов, занятия должны приносить наслаждение, истина?

2. Ориентируйтесь на ощущения

Если находить, что для правильности асаны важно, чтоб она выглядела точь-в-точь будто на картинке, во пора практики для отстройки можно использовать зеркало. Однако многие утверждают, что зеркало, навыворот, вредит практике, поскольку мешает сосредоточиться на ощущениях тела. А это имеет определяющее смысл: инструктор говорит, что вы должны ощущать в асане, однако ваши личные ощущения вы должны отслеживать сами.

Когда вы усвоите концепцию правильного движения, вы сможете заниматься и без инструктора, однако при этом ориентация на свои ощущения должна быть ещё значительнее.

3. Исследуйте своё состояние после тренировки

Чтоб постигнуть, подходит ли вам облик спорта, конкретный инструктор или способ тренировок, необходимо прислушаться к своим ощущениям после занятий.

Обратите внимание, кушать ли в теле какое-то усилие или боль, чувствуете ли вы себя расслабленным, разогретым и довольным. Отметьте своё общее состояние: упадок сил или, навыворот, приток энергии?

Если занятия приносят пользу, после тренировки надлежит быть неплохо. Если вы ощущаете тело лёгким и подтянутым, чувствуете приток сил и бодрость, значит, дело прошло не зря.

Ключ: lifehacker.ru

health info — Все о здоровье