Страх ответственности: как не дать ему разрушить вашу жизнь

27 февраля 2017 г.

Если вы хотите изменений, однако при любой необходимости взять на себя ответственность ваше сердце уходит в пятки, не отчаивайтесь. Психологи рассказали, что нужно сделать, чтоб ужас ответственности перестал убивать вашу мотивацию. Их суждение цитирует health info со ссылкой на lifehacker.ru.

Для этого страха даже кушать своё наименование — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Однако если первая дума, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или попросту доверительные взаимоотношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» будто один для вас.

Отчего мы боимся ответственности

Ужас ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не лишь в боязни конкретных обязательств. Нередко человек запросто не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достигнуть положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Ужас ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередность, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Ольга Безбородова, практикующий психолог, системный терапевт, отмечает, что гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием работать в условиях неопределённости. Наша существование непредсказуема, однако многие по-прежнему пытаются сохранить целый контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что один-единственный выход — приноровиться к меняющимся обстоятельствам.

Будто освободиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи будет поверхностно. Они замечают лишь самые очевидные их причины (так, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, будто сформировался ваш ужас и какие факторы являются для него триггерами.

Будто и в случае с большинством других страхов, ужас ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии управиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха управиться с ним? Вряд ли. Однако это значительный и непременный первоначальный шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось неплохо

Так, на работе вы согласились зачислить дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, будто неплохо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было жутко)?

Какие обстоятельства повлияли на вас?

Будто вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтоб разобраться, будто наладить контакт с решительной частью себя. Начните преднамеренно использовать эту доля, когда возникает нужда. Со временем вам станет легче хватать на себя ответственность.

3. Любой день принимайте какое-либо ответственное решение

Один-единственный способ выйти из зоны комфорта — мастерить регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть довольно простыми для того, чтоб вас не охватывал ужас, однако довольно сложными для того, чтоб у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Исподволь ставьте перед собой более сложные задачи. Так, решитесь на несимпатичный беседа, в котором вам предстоит сформулировать свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немножко времени, и вам будет не этак жутко справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное курс действий.

4. Не берите на себя чересчур немало

Это может звучать нелогично, однако порой ужас ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы этак сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут улечься на наши рамена, что они подлинно кажутся неподъёмными. И при этом мы совершенно забываем о том, какую отрада нам принесут эти обязательства.

Конечно, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и порой ходить поцарапанным. Однако вам не непременно целиком перестраивать свою существование, чтоб беспокоиться о питомце. Весьма скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совершенно немножко времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Разумеется, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность кушать, однако не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще итого их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Порой ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы хвататься за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Весьма нередко, когда человек боится вступить в супружество, завести детей или переехать к своей другой половинке, проблема не непременно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Любой один, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит разыскивать в отношениях.

Все мы порой испытываем ужас ответственности. Это нормально. Главное, чтоб он не мешал вам подвигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где кушать приятные плюшки, кушать и обязательства (не вечно неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, будто вам удавалось с ним управиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь собственно на положительных моментах, и вам будет легче зачислить правильное решение.

Ключ: lifehacker.ru

health info — Все о здоровье