11 октября 2017 г.

Заниматься спортом, будто здорово это звучит! Всем нам этого охота, однако в итоге немного кто осмеливается…

А изменить собственный образ жизни в одночасье невозможно. Ведь это предполагает полную перестройку: прибрать всю вредную еду и держаться здорового и сбалансированного рациона питания, ежедневно выполнять физические упражнения. Это требует воли, настойчивости и, главное, постоянства.

Если вы будете упорствовать лишь первые несколько недель, а затем вернетесь к малоподвижному образу жизни, это ни к чему не приведет, результата не будет.

На самом деле похудеть гораздо легче, чем будто. И вам не нужно расходовать кучу средств на антицеллюлитные кремы или абонементы в фитнес-центры. Знаете, что вам нужно? Итого одна предмет: ХОДЬБА!

Если вы устали от того, что сало продолжает накапливаться в теле и не уходит что бы вы ни делали (особливо в области живота), начинайте подвигаться. Вам нужно добиться того, чтоб жиры начали сжигаться, и тогда вы сможете похудеть на несколько размеров, гораздо уменьшив свое тело в объеме.

Отчего, спросите вы? Потому что ходьба — это аэробное упражнение, то кушать при его выполнении работают большинство мышц, а в результате сжигается большое число калорий, организм насыщается кислородом, а сердцу становится легче справляться со своей работой, пишет healthinfo, ссылаясь на «Шаг к здоровью».

Кто может выполнять это упражнение?

С медицинской точки зрения ходьба подходит абсолютно всем: тем, кто привык к регулярной физической активности, и тем, кто вовек не занимался спортом.

Однако лучше, разумеется, все-таки побывать врача, чтоб проверить состояние своего здоровья. Этак вы сможете выключить физические, респираторные или сердечные нарушения.

Будто нередко мне нужно ходить?

Важно, чтоб вы не перетруждались и действовали в соответствии со своим физическим состоянием. Если вы долго не тренировались, избегайте экстремальных нагрузок. Начните с 10-15 минутной тренировки на умеренной скорости.

Можете приступить с 2 один в неделю, исподволь увеличивая число и длительность тренировок. Важно не перестать сходить на прогулку.

Если вы будете ходить хотя бы по 30 минут в день и при этом следить за своим питанием, то за 5 месяцев вы сможете скинуть возле 9 килограммов.

Используйте педометр

Педометр — отличное изобретение, он предназначен для подсчета сделанных во пора прогулки шагов, а также измерения скорости и расстояния.

Он может стать прекрасным стимулом для достижения своих целей. Попросту увеличивайте свою скорость и число шагов, чтоб похудеть.

Вы можете вводить его, когда идете на работу или даже когда занимаетесь домашними делами. В конце дня он «расскажет» вам, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли, и вы будете точно знать, нужно ли вам увеличивать ритм, чтоб достигнуть поставленной цели, или дудки.

Преимущества ходьбы

Укрепляет иммунную систему, защищая нас от болезней.
Ускоряет метаболизм и предотвращает ожирение.
Укрепляет кости. Это предотвращает переломы и предотвращает остеопороз.
Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
Позволяет избежать стресса, тревоги или депрессии из-за выработки эндорфинов.

Рекомендации

Итак, когда вы уже побывали у врача, поставьте перед собой мишень, лишь не ставьте себя в жесткие рамки, и начинайте заниматься.
Ни в коем случае не останавливайтесь. Если вы не можете заниматься ходьбой любой день, то составьте себе расписание и придерживайтесь его. Ставьте перед собой вначале маленькие цели.
Носите удобную одежду и обувь.
Не забывайте вначале «разогреться» перед тренировкой, хотя бы в течение 5 минут.
Заботьтесь о своем питании, сократите число потребляемых жиров и старайтесь кушать здоровую пищу.
Следите за своей осанкой: горб должна быть ровный, брюхо втянут, рамена расслаблены.
Контролируйте дыхание: вдыхайте и выдыхайте в соответствии со своим ритмом.

Примечание: не игнорируйте свое тело. Если вы почувствовали головокружение, вы устали или у вас поднялось давление, необходимо стать или хотя бы снизить скорость (убавить интенсивность тренировки).

Ключ: Шаг к Здоровью

health info — Все о здоровье