Самые эффективные упражнения йоги для здорового сна

25 декабря 2016 г.

Упражнения для сна из практики йоги созданы специально для того, чтоб выпустить негатив и втянуть глоток энергии.

Спустя несколько дней практики йога и упражнения для сна превращаются в любимое и вдохновляющее хобби. Преимущества нового увлечения бесценны, оно подходит для всех возрастов и вариантов телосложения. Т. К. В. Дешикачар, родоначальник вини-йоги, советует каждому избрать собственный собственный образ упражнений и нагрузки: «Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, как позитивно эта способность меняет наши жизни и взаимоотношения с людьми».

Индийская духовно-физическая практика снимает стресс, расслабляет мышцы и очищает разум от рабочей суеты. Для того, чтоб достигнуть этого состояния не нужно становится «человеком-змеей» и обладать сверхъестественной пластикой, довольно научиться мастерить 10 упражнений для сна. Этот комплекс можно выполнять прямиком у себя в кровати.

Рекомендация: проконсультируйтесь с врачом, сможет ли ваш организм выполнять прогибы и наклоны.

Поза №1: лотос

Позволяет хранить свежесть ума и идеально подходит для размышлений. Если «поза лотоса» для вас недоступна, тогда сядьте, скрестив ноги. Горб должна быть идеально ровной, выпрямите хребет. Руки положите на колени и начните глубоко дышать, не поднимая рамена. Постарайтесь мысленно отойти от проблем и сосредоточиться лишь на дыхании.

Упражнение для сна в течение 10-15 минут разрушает внутренние тревоги. Если же внешние шумы не позволяют вам очистить разум, включите расслабляющую музыку.

Поза №2: наклон вперед

Упражнение для сна улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снимает усилие и устраняет бессонницу. К тому же «поза наклон вперед» помогает растянуться и сбросить всю нагрузку со спины. Для того, чтоб верно выполнить упражнение для сна, сядьте на кровати на седалищные кости, а затем медлительно наклонитесь вперед. При этом держите спину ровно.

Чтоб усилить растяжку сфокусируйтесь на выдохе. Если же вы не можете дотянуться до кончиков ног, не беда. Нагнитесь ровно так, как можете. В наклоне главное не переусердствовать и не страдать от боли, а расслабить мышцы спины и передохнуть.

Упражнение для сна «наклон вперед» преследует одинешенек из главных принципов йоги – асаны без боли.

Поза №3: поза ребенка

Идеальное упражнение для сна и отдыха. Встаньте на кровати на колени и соедините пальцы ног. Затем сядьте на пятки и с выдохом наклонитесь вперед, опустив тело между бедер. Оставайтесь в этом положении до тех пор, покамест вам будет удобно и продолжайте глубоко дышать. Махонький секрет: после расслабления в «позе ребенка» сновидение будто намного слаще.

Поза № 4: скручивание

Упражнение для сна развивает гибкость позвоночника и показана при артрите. Скручивание подлинно творит чудеса, снимая утомление со спины за цельный пролетарий день. Для того, чтоб достигнуть желаемого эффекта сядьте, скрестив ноги на кровати и положив правую руку на левое колено. Левую руку отведите назад и медлительно поверните корпус влево. Башка при этом должна глядеть чрез левое плечо.

В скручивании важно восстановить дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, а затем вернитесь в исходное поза и повторите скручивание в другую сторону.Упражнение для сна освободит ваш внутренний мир от переживаний. Потому в любой непонятной ситуации занимайтесь йогой!

Поза № 5: шавасана

Самая приятная поза йоги, обыкновенно выполняется в конце тренировки. Во пора шавасаны, важно просканировать свое тело с помощью импульса.

Упражнение для сна выполняется лежа на спине. Руки вытяните вдоль тела ладонями наверх. Ноги слегка раздвиньте, принимая максимально удобное поза и закройте очи. Мысленно прочертить разум чрез различные участки тела. Начните с нижних конечностей: прочувствуйте любой перст на ноге, затем все пальцы совместно, стопу и этак дальше. Проделайте аналогичную операцию с иной стороной тела. Узнайте, что вас беспокоит, возможно, это защемление или старая травма. Подайте мышечный импульс в пенаты дискомфорта, чтоб максимально его обезвредить.

Упражнение для сна расслабляет всю психофизиологическую систему, потому после выполнения все напряжения будут сняты.

Поза № 6: поза крокодила

Приятное поза рекомендуется больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями. Упражнение для сна расслабляет и устраняет сдвиги позвоночных дисков и нарушения спины.

Для выполнения «позы крокодила» лягте на брюхо. Согните руки в локтях, а подбородок положите на ладони. Максимально распрямите рамена и выгните спину. В течение итого упражнения для сна дышите с закрытыми глазами. А после 10 минут релаксации ложитесь почивать.

Поза № 7: валик

Это упражнение для сна благоприятно для спины и нормализации кровообращения. «Валик» не лишь расслабляет, однако и стимулирует физическую активность организма, потому выполнять асану можно в любое удобное пора. Упражнение для сна похоже на популярную в йоге «позу счастливого ребенка» – обе ноги находятся в воздухе.

Лягте на диван, прижмите колени к груди, а лодыжки скрестите. Обхватив руками голени, толкните корпус вперед, будто бы пытаясь присесть, а затем медлительно перекатитесь назад. Упражнение для сна поможет распялить нижнюю доля спины и бедра, а также подготовит тело к приятному отдыху.

Поза № 8: поза голубя

Позволяет ощущать себя вольно, будто птица мира. Это упражнение для сна одно из наиболее интенсивных в нашем материале. «Поза голубя» требует выдержки, потому если с первого раза вы не сможете выполнить асану верно, попробуйте еще один.

Упражнение для сна чудесным образом действует на уставшие ноги. Встав на четвереньки, отведите одну ногу назад. Другую разместите спереди себя, согнув в колене и положив ее перпендикулярно корпусу. Руки разместите на ширине плеч. Наклонив корпус вперед, выдохните. В течение нескольких минут оставайтесь в «позе голубя», а затем поменяйте ноги местами.

Поза № 9: поза рыбы

Сложное, однако эффективное упражнение для сна. Для тех, у кого кушать проблемы со спиной, советуем не переусердствовать и приступить с небольшого вытяжения. «Поза рыбы» подразумевает бездонный прогиб: лежа на спине, положите руки под бедра, а затем аккуратно поднимая грудную клетку вытяните голову назад. Хребет должен оставаться ровным, а дыхание плавным. Повторите упражнение для сна несколько один.

Поза № 10: повороты лежа

Это упражнение для сна, в отличие от предыдущих держит в тонусе весь организм. Скручивание можно выполнять в течение итого дня, оно идеально подходит для утренней зарядки и расслабляющей гимнастики.

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Опускайте колени поочередно влево, а затем вправо, одновр/еменно поворачивая голову в направлении ног. Задерживайтесь в упражнении для сна – скручивании на некоторое пора. «Поза повороты лежа» пробуждает тело и заряжает весь организм положительной энергетикой.

Йога способствует нормализации всех внутренних процессов. Выделите себе 10-15 минут времени и любой день на кровати, диване, подушках или на полу выполняйте эти упражнения для хорошего сна.

Ключ: veneto.ua

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий