Похудеть без вреда для здоровья: 7 продуктов, богатых растительным белком

28 октября 2017 г.

Похудеть и при этом не причинить вреда здоровью — это, вне всяких сомнений, мишень каждого, кто хочет освободиться от лишних килограммов и жировых отложений, которые скапливаются, главным образом, в области бедер и живота (а у кого-то и в других частях тела тоже).

Это задача не из легких. Чудес не бывает, а потому последнее, на что стоит рассчитывать, это на моментальный итог: в этом случае все, что вы будете мастерить, будет сопряжено с риском для здоровья, пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».

Мы же, со своей стороны, предлагаем вам следующее: во-первых, сходить на зачисление к врачу, чтоб оценить свое физическое состояние. А затем составить для себя график ежедневных процедур, пускай они будут не весьма сложными, однако повышающими вашу мотивацию.

Ежедневная гулянье, какая-то аэробная нагрузка и, прежде итого, крепкий рацион питания, — вот основные ключи к тому, чтоб похудеть без вреда для здоровья.

И ныне мы будто один хотели поговорить о последнем факторе: правильном питании.

Ведь в вашем распоряжении кушать 7 замечательных овощей, которые нам подарила сама натура, они помогут вам освободиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе.

Они вкусны и богаты растительными белками. Хотите разузнать о них побольше?

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Скажите «да» этим белкам!

Прежде чем наименовать эти 7 лучших овощей, мы хотели бы немножко разъяснить вам, в чем заключается важность белков, когда выговор заходит о борьбе с лишним весом.

Когда мы едим продовольствие, богатые белками, то обеспечиваем себе продолжительное эмоция сытости.

Этого не происходит, когда мы едим, в примеру, быстрые углеводы или сласти. В последнем случае, даже навыворот, мы чувствуем себя еще более голодными.

Еще одинешенек факт, какой следует учитывать, — это то, что при отсутствии необходимого количества белков в нашем рационе при похудении, мы рискуем утерять совместно с жиром еще и мышечную массу.

Это то, что вы можете увидать у большинства людей, которым удалось скинуть излишний вес: дряблость мышц и провисание кожи. Они потеряли свою мышечную массу!

А белки будто один способствуют формированию мышц и уменьшению количества жира в организме.

Кроме того, при потреблении продуктов, богатых белками, наше тело тратит гораздо больше энергии на их переваривание и усвоение (термогенез).

Это обеспечивает нам вящий метаболический эффект, чтоб сжигать больше жира.

Будто видите, сплошные преимущества. И тем не менее важно не переусердствовать. Лучше итого сочетать животные белки (так, мясо индейки) и растительные, которые мы сейчас вам перечислим:

1. Шпинат

Шпинат — это одинешенек из наиболее питательных и полезных видов зелени, какой к тому же поможет нам похудеть.

В нем содержится немало белка, а также незаменимые аминокислоты.

Еще в его питательный состав входит фолиевая кислота, марганец, магний, железо, калий, кальций, витамин А и витамин С.

В дополнение к высокому содержанию белков в шпинате немало антиоксидантных соединений, которые помогают снимать воспаление.

Предлагаем вам приготовить салат из листьев шпината, клубники и лесных орехов.

2. Кресс-салат

Кресс-салат относится к семейству крестоцветных (будто брокколи или брюссельская капуста), а значит в нем тоже содержится большое число белка.

Еще в его состав входят витамин А, витамин С, витамины группы В и такие минералы, будто кальций, марганец и калий.

С иной стороны, важно отметить, что при термический обработке кресс-салат теряет свои антиоксиданты, а потому лучше итого потреблять его сырым (в салатах).

3. Ростки люцерны (испанский кашка)

А вы уже пробовали ростки люцерны? Они придадут оригинальный вкус вашим блюдам. В них почитай не содержится калорий, зато немало питательных веществ, полезных для нашего организма.

В этих ростках тоже содержатся витамины группы В, витамины С и К, а также минеральные вещества: железо, магний, фосфор, цинк и медь.

Еще одинешенек факт, какой может вас заинтересовать, это то, что ростки люцерны способствуют уменьшению плохого холестерина в крови, помогают облегчить симптомы менопаузы и даже предупредить остеопороз.

4. Китайская капуста

Вы полюбите китайскую капусту. Она не лишь поможет вам похудеть без вреда для здоровья, однако и придаст оригинальный вкус вашим привычным блюдам.

В ней этак же содержится большое число белка, а еще кальций, калий, марганец, железо и витамины А, С и К.

Благодаря антиоксидантным соединениям, входящим в питательный состав китайской капусты, она помогает биться с различными видами рака.

Этак что не сомневайтесь больше и в следующий один непременно купите ее в магазине.

5. Спаржа

Спаржа — это весьма популярный ныне овощ. А известен он стал благодаря высокому содержанию питательных веществ. Итого из 134 гр спаржи, так, мы получаем возле 2,9 гр белка.

К тому же, это превосходный ключ витаминов A, B, K и минеральных веществ (медь, марганец, фосфор и магний).

Невозможно не отметить и присутствие в спарже таких веществ, будто фруктоолигосахариды, обладающих пребиотическим действием, то кушать стимулирующих рост полезных бактерий в нашей кишечной флоре.

Спаржу можно приготовить в духовке, на гриле, на пару или же попросту отварить. В любом виде она будет вкусна и полезна.

6. Брокколи

Брокколи — это еще одинешенек овощ, состоятельный растительными белками. Его можно потреблять будто в сыром виде, этак и приготовленным.

В брокколи весьма немного калорий, однако при этом эта капуста невообразимо сытная. Кроме того, она обеспечивает наш организм растительными соединениями и флавоноидовами, такими будто каемпферол, так.

Любопытно, однако если вы приготовите брокколи на пару, то ваша печень скажет вам за это «спасибо». А еще потребление брокколи поможет понизить степень холестерина в крови.

7. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста пять подходит для борьбы с лишним весом. Это превосходный ключ белка, клетчатки и витаминов.

Еще вам будет увлекательно разузнать, что этот овощ заботится о здоровье нашего кишечника, помогая убивать вредные бактерии, находящиеся там.

Брюссельскую капусту можно приготовить на гриле или в духовке. Она станет хорошим гарниром к любому блюду.

Надеемся, что наши предложения станут для вас полезными при составлении плана по борьбе с лишними килограммами. Лишь постарайтесь не отрекаться совершенно от животных белков и, разумеется, дополняйте свою диету физическими упражнениями.

Ключ: Шаг к Здоровью

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий