Питание при ослабленном иммунитете

17 июля 2017 г.

Непрерывный недостача питательных веществ в рационе способен весьма обессилить иммунную систему. Дефицит необходимых веществ приводит к постепенной потере витаминов, что, в свою очередность, может повергнуть к нарушению определенных биохимических реакций в организме. Недостача микроэлементов (питательных веществ, необходимых организму в весьма небольшом количестве) может негативно повлиять на работу мозга и способность организма противостоять болезням и инфекциям.

Недостача питательных веществ весьма нередко встречается у молодых и пожилых людей.

Типический способ питания наших сограждан нередко приводит к дефициту различных питательных веществ, включая кальций, железо, витамины А и С. По этой причине врачи рекомендуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные добавки, способные восполнять дефицит питательных веществ в организме. Наиболее простыми и доступными пищевыми добавками являются бета-каротин, селен, витамины А, С и Е.

Стол с пользой для иммунитета включает употребление большого количества свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Постарайтесь ограничить употребление насыщенных жиров и животных белков (особливо красного мяса), молочных продуктов высокой жирности, сливочного масла. Сократите потребление красного мяса до одного раза в 10 дней. Также максимально ограничьте потребление жареного мяса. Попробуйте заменить мясо рыбой, особливо жирной, подобный будто лосось, семга, форель. Красная рыба весьма богата омега-3 жирными кислотами, обладающими естественными противовоспалительными свойствами.

Используйте лишь растительное (подсолнечное, оливковое) масло в кулинарии. Оливковое масло весьма богато полезными мононасыщенными жирами. Избегайте использования маргарина.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они являются источником клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Особливо богаты антиоксидантами зеленые листовые овощи, брокколи. Употребляйте будто можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Она содержится во многих продуктах из цельного зерна. Если вы любите рис, попробуйте более здоровый нешлифованный кофейный рис.

Пейте немало воды.

При слабой иммунной системе:

— ограничьте потребление алкоголя; он уменьшает число и активность лимфоцитов, а также приводит к дефициту цинка;

— сократите потребление кофе, чая и сигарет – эти продовольствие также подавляют иммунную систему;

— уменьшите потребление жирной животной пищи, содержащей большое число холестерина; для обеспечения организма белком предпочитайте постное мясо и растительные продовольствие.

Ключ: health info

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий