Медики рассказали, какие витамины и элементы жизненно необходимы зимой

29 декабря 2016 г.

Зима — пора, когда на улице практически дудки солнца, а на небе больше серые и тяжёлые облака. И расположение у всех соответствующее: охота укутаться в одеяло и почивать. Этак будто свежие овощи и фрукты в это пора найти будет сложно, то возникает нехватка витаминов. А из-за этого могут отмечаться проблемы со здоровьем. Этак, так, недостача витаминов в зимнее пора года становится причиной того, что человек начинает переедать. Ведь организм старается даже из «пустой» пищи набрать необходимые ему вещества. Отсюда развиваются депрессии, и уныние усиливается ещё больше. Хотя дело решается будет попросту: довольно добавить в собственный рацион необходимые элементы. Главное — знать, какие собственно.

К чему приводит нехватка витаминов?

Недостача витаминов весьма существенно сказывается на внешности и здоровье человека. Этак, если отмечается их существенный дефицит, волосы теряют сияние и становятся безжизненными, ломаются и слоятся ногти, кожа приобретает повышенную сухость, на ней появляются покраснения и прыщи. Кроме того, в этом случае кожа приобретает землистый нюанс, становится дряблой и обвислой. А ещё на фоне зимнего авитаминоза развивается ухудшение зрения, появляются тёмные круги под глазами и покраснения. Если в организме отмечается нехватка кальция, то тогда со временем начнут мучиться и кости: они станут чрезмерно ломкими.

Что следует принимать зимой?

В зимний этап времени сложно обходиться без витамина А, он при холодах жизненно необходим. Кроме того, что он поддерживает зрение, он ещё и обладает противовоспалительными свойствами, за счёт чего повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Достаточное число витамина А обеспечивает повышение иммунитета, нормализует общее состояние человека и даёт ему возможность оставаться активным. Если применять зимой томаты, абрикосы, гречневую крупу, мясо, молочные продовольствие и яйца, то можно будет отметить, что улучшилось состояние кожи. Этот нехитрый способ защитит и печень.

На нехватку витамина А укажут такие признаки, будто нарушение сна, судороги, спазмы в мышцах и увеличенные зрачки.

Ещё одним важным зимним элементом является витамин С, традиционный иммуностимулятор. Если его не хватает в организме, у человека развивается сонливость и отмечается упадок сил и иммунитета. На фоне недостатка витамина С возникает постоянное эмоция усталости, вялость, депрессивное состояние, боли в суставах и даже кровоточивость дёсен.

Восполнить недостача этого витамина можно, употребляя чёрную смородину, капусту, шиповник и лимон.

Не хватает зимой человеческому организму и витамина D. А ведь без него нарушается усвоение кальция и фосфора кишечником. Кроме того, он ответственен за твердыня костей и зубов. При этом в холодное пора года люд особливо остро нуждаются в нём, т. к. солнечных дней заметно меньше, чем летом.

Для коррекции ситуации стоит дополнить собственный рацион жирными сортами рыбы, яйцами, сливочным и растительным маслами, морепродуктами, кисломолочными продуктами.

Витамин красоты, по-научному называющийся витамином Е, нужен организму, чтоб биться со стрессом. Он способствует насыщению мозга кислородом и обеспечивает четкий разум и стальные нервы. При этом он в будет больших количествах находится в брокколи, яйцах, моркови, шпинате, печени.

Невозможно игнорировать зимой и витамины группы В. Они позволяют нормализовать углеводный мена, способствуют приведению нервной системы в распорядок и помогают избежать депрессий. Весьма важное смысл группа В имеет для нервной системы, препятствуя нарушениям в её работе и защищая организм от преждевременного старения.

Распознать недостача этих витаминов можно по ухудшившемуся состоянию кожи, появившейся слезоточивости глаз, трещинам на губах. Для корректировки ситуации следует применять в пищу гречку, горох, орехи, свеклу, печень.

Восполнять зимой следует и резерв такого антиоксиданта, будто витамин Р. Он способствует укреплению стенок сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и защитить сердце. Источником такого вещества станут капуста, шиповник, виноград и т. д.

Также врачи советуют использовать промышленные витаминные комплексы, которые обеспечат необходимый степень полезных микроэлементов в крови и наполнят организм необходимой ему энергией.

Ключ: aif.ru

health info — Все о здоровье