Как опять встать на лыжи, если вы давно не катались?..

24 декабря 2016 г.

При правильном подходе беговые лыжи не требуют освоения весьма сложных навыков, бюджетны и доступны — лыжня кушать в парках, можно кататься и за городом.

«Преимущество беговых лыж перед горными — в том, что они намного полезнее для общего здоровья. Являясь циклической, аэробной нагрузкой, они тренируют сердце и сосуды, способствуют сжиганию лишнего жира, повышают невосприимчивость и дают другие бонусы для нашего самочувствия», — рассказывает Татьяна Минина, блогер, спортсмен-охотник, непрерывный участник, призер и победитель любительских соревнований и марафонов по лыжным гонкам и триатлону.

Чтоб пересмотреть свое касательство к беговым лыжам и уже точно не «соскочить» с лыжни — следуйте нашим советам:

1. Купите хорошие лыжи и башмаки

«Я рекомендую покупать более продвинутую модель лыж предыдущих лет выпуска, чем модель этого года, однако попроще», — говорит Татьяна Минина.

Перед покупкой лучше возьмите лыжи напрокат, чтоб определиться со стилем катания.

Выбирать спортинвентарь лучше в специализированном лыжном магазине. Лыжи подбираются в зависимости от вашего веса, а не роста. Для каждой модели существуют таблицы производителя – в них указано, какому весу данная модель при какой длине соответствует.

Обыкновенно коньковые лыжи на 15 см выше роста, а классические — на 20-30 см. Палки для классики подбирают по формуле «рост минус 20-25 см», а для конькового стиля – «рост минус 15 см».

«Если недалеко от вас кушать парк, протоптанная лыжня или вы планируете выезжать за город на природу — берите башмаки комби и лыжи для классического катания. Туристические модели ботинок шире, они идеальны для свежего снега, в какой проваливаются ноги. – советует Татьяна Минина. — Если в доступе кушать спортивная база с лыжней, которую готовят спецтехникой, вам подойдут будто классические, этак и коньковые лыжи. К ним уже подбирайте ботинки».

2. Определитесь со стилем катания

В классическом стиле катания лыжи параллельны товарищ другу. Вы поочередно отталкиваетесь от снега, сгибая и разгибая ноги, перенося вес с одной ноги на другую, тело слегка наклонено вперед. Коньковый ход частично имитирует катание на коньках. Устанавливать ногу и катиться надобно на всей плоскости лыжи, переходя на внутренний выпушка лишь в момент отталкивания. При катании надлежит быть ощущение быстрой ходьбы.

В зависимости от близкого вам стиля катания выбирайте трассы и экипировку. «В идеале, если вы катаетесь обоими стилями, нужно владеть два комплекта лыж, креплений, палок – для конькового хода и для классического. – рассказывает Татьяна Минина. – Человеку, какой катается в наслаждение, лучше итого приобрести башмаки комби, а затем – подбирать лыжи».

3. Наслаждайтесь процессом

Ваша задача – не ввести рекорд, а полюбить лыжи, потому выбирайте подобный ритм и такие маршруты, которые принесут вам наслаждение. «Еще со школы у многих людей складывается касательство к беговым лыжам будто к спортивной дисциплине, где надобно сдавать зачет в конце четверти, что не у всех получилось, а потому и не нравилось, – объясняет Татьяна Минина. – Я, так, получаю наслаждение, катаясь по подготовленной трассе на базе спортшколы, и готова ради этого проехать 40 минут на машине». Однако тем, кто лишь решил освоить беговые лыжи, советует приступить с катания в ближайшем парке.

4. Найдите компанию для тренировок

Совместные занятия дисциплинируют – договорившись покататься с товарищем, вам будет сложнее проглядеть тренировку. В компании и за разговором легче преодолевать трассу. Также это неплохой способ улучшить технику катания.

«Существуют бесплатные и платные группы для занятий беговыми лыжами в фитнес-режиме — вам объяснят, будто верно и комфортно кататься, – рассказывает Татьяна Минина. — Дополнительно можно почитать о технике лыжных ходов, посмотреть спортивные трансляции биатлона и лыж, отведать имитировать движения спортсменов».

5. Подберите правильную экипировку

Комфорт тренировки и длительность катания зависит от того, будто вы одеты. «Для занятий беговыми лыжами нужна не чересчур теплая платье, однако и не чересчур легкая, чтоб не застыть. Она не должна быть весьма широкой, чтоб не парусила, не цеплялась, – говорит Татьяна Минина. – Рекомендуется ходить термобелье – оно неплохо отводит влагу от тела». Перчатки лучше избрать непромокаемые, непременно надевайте шапку.

Каким бы большим ни был ваш интервал в катании, не бойтесь вновь подняться на лыжи. Ваше тело скоро вспомнит нужные движения. «Беговыми лыжами рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю от сорока минут до полутора часов. Помните, что на холмистой местности кататься сложнее. «При катании надлежит быть ощущение ходьбы, дыхание не надлежит сбиваться – можете использовать пульсометр. Если чувствуете, что вспотели — сбрасывайте темп», — рассказывает Татьяна Минина.

Беговые лыжи – это тот облик спорта, какой поможет вам полюбить зиму. Учитывая, что в нашей полосе она порой длится по полгода, катание на лыжах — весьма востребованный навык! А мягкие и плавные движения при катании улучшают работу коленных суставов – беговые лыжи считаются одним из самых безопасных для суставов и связок видов тренировок.

Ключ: anysports.tv

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий