Для бодрости осенью нужен витамин D, а для иммунитета – витамин А

25 октября 2016 г.

Осенью надобность организма в ряде витаминов существенно увеличивается, к примеру витамин А может защитить от сезонных простуд, а витамин D обеспечит сновидение и бодрость.

Для того, чтоб организм слаженно и продуктивно работал, ему необходим весь комплекс витаминов и микроэлементов. Однако с наступлением осени концентрация ряда из них существенно снижается.

В первую очередность, это витамин D, какой в организме синтезируется в основном при воздействии солнечного света, и чем короче становятся световые дни, тем больше организм в нем нуждается.

«Нехватка витамина D становится причиной вялости, чувства усталости, апатии и снижения работоспособности, говорит доктор. Собственно этим объясняется «осенняя хандра» и предзимний упадок сил. Более того, без этого витамина не усваивается кальций, кости становятся хрупкими, волосы и ногти – ломкими. Потому в осенний этап этак важно впрыскивать в рацион побольше продуктов, содержащих этот витамин», — говорит диетолог Людмила Бабич.

При этом диетолог отметила, что не является поклонником искусственных витаминов и тянуть таблетки советует лишь по назначению врача, даже если внушение идет итого лишь о витаминах.

«Впрочем, если в последнее пора вы сильно устаете и нередко бываете в дурном настроении, это прямиком свидетельствует о том, что системам организма не хватает определенного набора веществ. В таком случае, не лишним будет пропить витаминно-минеральные комплексы, в состав которых также входит витамин D. Однако зачисление синтетических таблеток вовсе не значит, что столоваться можно будто попало. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи для того, чтоб организм получал весь спектр полезных веществ, микроэлементов и витаминов. А восполнить нехватку витамина D можно, включая в рацион морскую рыбу и морепродукты, печень трески, мясные субпродукты», — говорит эксперт.

Применять в пищу достаточное число свежих овощей, фруктов и зелени важно также ля восполнения потребности организма в витамине А, какой, помимо прочего, от сезонных инфекций и улучшает работу иммунной системы.

Недурной ключ этого витамина — морковь, абрикосы, ягоды, тыква, шпинат и зелень петрушки, а также печень и рыбий сало, сливочное масло, желтки яиц, цельное молоко и сливки. При этом стоит помнить, что этот витамин является жирорастворимым, потому для того, чтоб организм его «воспринял» и усвоил, в овощные салаты добавляйте немножко растительного масла, а молочные продовольствие выбирайте с нормальным содержанием жира.

Ключ: Golos.ua

health info — Все о здоровье