Что будет, если потреблять меньше калорий?..

22 июля 2017 г.

Правило «хочешь похудеть — потребляй меньше калорий, чем расходуешь» работает безотказно. Добившись результатов, мы обыкновенно возвращаемся к прежнему рациону. Однако что будет, если сжать потребление калорий не лишь на этап похудения, а на более долгий отрезок времени? И тут учёным кушать чем нас удивить, пишет health info со ссылкой на the-challenger.ru

Здоровье

В 1930-х американские исследователи провели эксперимент на белых крысах, урезав их рацион на треть. Дудки, грызуны не голодали: их стол было сбалансированным, попросту ели они на 30% меньше, чем обыкновенно. В итоге крысы реже болели и прожили дольше своих неплохо питающихся сородичей. Увлекательно и то, что в преклонном возрасте сидящие на диете крысы сохраняли бодрость — и это несмотря на скромные порции (а скорее благодаря им).

Зимой этого года в авторитетном журнале Nature были опубликованы результаты исследования, проводившегося с конца 1980-х. Учёные Национального института исследования проблем старения (США) пытались установить, будто скажется низкокалорийное стол на макаках-резусах. С этими приматами у человека немало общего, вплоть до болезней и возрастных изменений.

Группа макак, чей рацион был урезан, оказалась здоровее представителей группы, паёк которых не претерпел изменений. Увлекательно, что у макак, всю существование просидевших на низкокалорийной диете, не было зафиксировано ни одного случая онкологии и сахарного диабета.

Вывод, к которому пришли исследователи: низкокалорийная диета замедляет мена веществ, существенно отодвигая возрастные изменения, болезни, вялость.

Молодость

Опять вернёмся к макакам-резусам и их диете. Сообразно итогам 20-летнего исследования Университета Висконсина (США), опубликованным в 2009 году, те приматы, кто придерживались низкокалорийного питания, были не лишь здоровее и бодрее своих сородичей — они также выглядели моложе. Их шерсть дольше не седела, горб не горбилась, а кости были прочнее.

Любопытно, что у пожилых макак, которые всю существование просидели на диете, в мозгу содержалось больше серого вещества.

Всё дело в том, что сокращение калорий в рационе уменьшает число свободных радикалов в организме и тем самым замедляет процесс старения.

Секс, расположение и сновидение

Принято находить, что люд, сидящие на диете, вечно злые и всем недовольные. Научно доказано: это не этак.

Учёные Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона (США) собрали группу из 200 мужчин и женщин в возрасте 20—50 лет, нормального телосложения или склонных к полноте. Любой участник эксперимента сократил ежедневное потребление калорий на 25%. Или по крайней мере попытался: в среднем калории в рационе каждого сократились на 11,9%. Спустя два года исследователи зафиксировали интересные перемены.

Все подопытные отметили, что с началом диеты их расположение улучшилось, интимная существование стала регулярнее, а сновидение спокойнее.

«Исследование показало, что при сокращении потребления калорий на 12% вес уменьшается в среднем на 10%, это, в свою очередность, приводит к позитивным переменам в других сферах: хорошее расположение, дробный секс, крепкий сон», — подвёл итог Корби Мартин, профессор Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона.

Весть

Дополнительное преимущество. Обильная еда вредит… вашему слуху. Питаясь умеренно и не переедая, вы сохраните отличный весть. Ведь уши нужны для того, чтоб неплохо слышать, не этак ли?

Внимание! Низкокалорийная диета участников всех упомянутых экспериментов была сбалансированной. Испытуемые дополнительно получали витамины, которые не поступали с едой. Потому стараясь повторить это дома, будьте осмотрительны. Острый и целый несогласие от привычной еды вряд ли приведёт к здоровой старости и хорошему внешнему виду.

Опасности

Специалисты предупреждают, если применять в день меньше 1 200 ккал, можно столкнуться со следующими проблемами:

— бессилие;
— головокружение;
— озноб;
— нерегулярный цикл;
— камни в почках;
— подагра;
— внезапная кончина (разумеется, это в исключительных случаях и при экстремальном сокращении количества калорий, однако такое развитие событий тоже возможно, помните об этом).

Кроме того, энергетический дисбаланс, какой следует за сокращением калорий, может стать одной из причин вымывания кальция из костей. А это чревато остеохондрозом. Потому решив сжать собственный рацион, делайте это исподволь, с чувством, с толком, с расстановкой. Будто собственно — мы подскажем.

10 лайфхаков, будто снизить число калорий

Ешьте из маленькой посуды — 25-сантиметровая тарелка вместо 30-сантиметровой сэкономит вам от 100 ккал с каждого приёма пищи.

Заправляйте блюда оливковым маслом — оно ускоряет мена веществ.

А вот с другими заправками — соусы, майонез — будьте аккуратнее: обыкновенно они во немало один тяжелее самого блюда (калорийность салата «Цезарь» и чизбургера одинаковы).

Не смотрите во пора еды телевизор и сериалы, этак вы съедите на 300 калорий меньше.

Высыпайтесь: утомление — среди основных причин переедания.

Реже обедайте в больших компаниях: в одиночестве человек съедает меньше.

Используйте корицу вместо сахара: подойдёт будто для выпечки, этак и для очередной чашки кофе.

Занимайтесь спортом по утрам — это ускорит метаболизм на день вперёд.

Ешьте богатую белком пищу — благодаря ей вы будете реже чувствовать голодание.

Истина, с орехами осторожнее — весьма уж калорийный продукт.

Послесловие

«Дисциплинированный образ жизни — несомненно, самая достоверная вина фундамента здоровья и длинной жизни. Более того, я говорю, что это единственная истинная медицина, и кто бы тщательно ни рассматривал этот проблема, придет к этому заключению», — писал в XVI веке венецианец Луиджи Корнаро, автор трактата «Как существовать 100 лет, или Беседы о трезвой жизни».

Муж, соблюдая умеренность в еде, прожил 99 лет, в то пора когда средняя длительность жизни не превышала 35 лет.

Ключ: the-challenger.ru

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий