9 полезных советов для тех, кто не высыпается

22 марта 2017 г.

Мы ждем весну с нетерпением и радуемся ее приходу, однако нашему организму не этак-то попросту перестроиться.

Зимой ему не хватало витаминов, солнечного света и воды. Потому нас клонит в сновидение с утра до вечера. Редакция блога о здоровом сне компании Strong подготовила подборку советов о том, будто биться с усталостью, сонливостью и хандрой, пишет healthinfo.ua. Берем на заметку.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРИРОДНЫХ ВИТАМИНОВ

Многие думают, что можно пополнить резерв витаминов в организме с помощью мультивитаминных комплексов в таблетках. На самом деле, эти препараты не приносят нам ни пользу, ни вред. Лучше потратить денежки на природные витамины: ешьте их сколько угодно и когда угодно. Исключение составляют орехи: небольшое число любой день будет идеальным вариантом. Увеличение дозы вызовет дискомфорт в желудке или головную боль.

Какие же продовольствие содержат больше итого витаминов: яблоки, морковь, лук, чеснок, киви, молочные продовольствие, мед, грецкие орехи, рыба, черника, зелень, зеленые овощи. Однако не стоит зацикливаться лишь на этом списке продуктов.

2.НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕИНОМ

Мы привыкли, что кофе ассоциируется с бодростью. Это вдали не этак: напиток вызывает бодрость и утомление одновр/еменно. Если вы охотник кофе, то это другое дело, однако чтоб не навредить организму, употребляйте не больше 2-3 чашек в первой половине дня. Врачи также советуют выбирать сорт арабика, а не робуста, и добавлять молоко или сливки.

Если вы пьете кофе, потому что он якобы должен живить, замените его на более здоровый и, возможно, более лакомый для вас напиток: цикорий, имбирный или травяной чай.

3.ПРИДУМАЙТЕ Собственный РИТУАЛ ПЕРЕД СНОМ

Частая вина бессонницы — навязчивые мысли по поводу работы, проблем в семье и т.д. В таких случаях нужно уметь расслабиться и настроиться на сновидение. Придумайте собственный ритуал, какой будет ассоциироваться у вас со сном. К примеру, получасовая гулянье на улице, чтение книги, беседа по телефону, теплая ванна, прослушивание музыки, дело хобби и другие приятные вещи.

Придумайте что угодно, лишь вычеркните из своего списка просмотр телевизора, компьютерные игры и зависание в социальных сетях. Экраны гаджетов негативно влияют на вырабатывание мелатонина (гормона сна), отчего нам не охота почивать.

4. НЕ ЕШЬТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ НА НОЧЬ

Подумайте о желудке: когда вы отдыхаете, ему приходится трудиться. И если вы решите съесть на ужин жареную картошку, жирную котлету, а на сладкое не откажете себе в торте, то ему придется приложить усилие, чтоб все это переварить. Ночью он попросту не даст вам спокойно уснуть.

5. НОРМАЛИЗУЙТЕ ГРАФИК СНА

Теория о здоровом сне кому-то может показаться скучной. Потому коротко о главном: кушать фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Покамест мы спим, фазы (могут составлять от 1 до 1,5 часов) чередуются и образуют цикл сна. Для бодрого самочувствия важно просыпаться в конце цикла. Норма для человека — 4-6 таких циклов, то кушать 6-9 часов.

Остается лишь подогнуть, сколько почивать нужно вам. Для вычисления попробуйте в течение двух недель вставать в одно и то же пора, а ложиться — будто лишь почувствуете утомление. Этак организм сам сформирует график сна.

Уместно, кушать немало приложений для планшетов и телефонов, которые посчитают за вас цикл сна и разбудят в нужное пора.

6. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАБОТЕ

Чаще итого сонливость застает нас на работе, особливо это касается тех, кто 8 часов сидит перед компьютером: устают очи, шея, горб, кружится башка, а мозг отказывается решать задачи. Сделайте себе напоминание на телефоне или прикрепите ослепительный стикер на рабочем месте.

Один в час или в два часа проветривайте помещение хотя бы в течение пяти минут. В этот интервал будто один можно отвлечься от работы и сделать зарядку. Организуйте спортивную минутку в офисе или попросту пройдитесь по кабинету, а упражнения для глаз вообще можно мастерить не вставая.

7. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ Тянуть ВОДУ

Каждому человеку в день требуется определенное число воды. И если ее не хватает, то не стоит изумляться сухости кожи, постоянной усталости и сонливости. Тянуть нужно собственно воду — чай, сок и другие напитки не считаются.

Вода нормализует давление, снимает боль в суставах, улучшает состояние кожи и волос. Обратное же может случиться при постоянной нехватке воды. Уместно, собственно по этой причине нам чаще охота кушать, особливо сладкого. Норма в день — 40 граммов воды на 1 кг веса.

Если воды не охота, нужно заставлять себя, чрез пора организм привыкнет и будет сам спрашивать больше жидкости. Для напоминания используйте мобильное приложение, которое будет уведомлять вас, что пора хлебнуть воду.

8.ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Нам нужен кислород и солнечный свет, чтоб ощущать себя свежими и бодрыми. Солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Выходите на улицу после обеда и гуляйте хотя бы полчаса. Когда кушать возможность пробежаться пешечком, выходите из транспорта и идите пешечком.

Устраивайте прогулки по вечерам и выезжайте на природу по выходным. Все это укрепляет невосприимчивость, снимает раздражение, стресс, избавляет от депрессии и заставляет мозг лучше трудиться.

9.СОЗДАЙТЕ КОМФОРТНЫЕ Обстоятельства В СПАЛЬНЕ

Чтоб высыпаться, нужны комфортные обстоятельства в спальне. Выбросьте весь хлам, пускай в комнате станет свободнее, если после этого горница будто порожний, для уюта добавьте элементы декора: гирлянды или фотографии в рамке. Из спальни лучше также прибрать телевизор, этак будто свет от экрана негативно влияет на выработку гормона сна.

Шторы в спальне должны быть плотными, потому что малейшее попадание света в помещение может преступить сновидение. Следить нужно и за температурой, оптимальная — 17-20 градусов, проветривать комнату за 15 минут до того, будто ложитесь почивать. Ни в коем случае не занимайтесь в спальне работой, потому что это пункт надлежит ассоциироваться у вас лишь со сном.

Ключ: kleo.ru

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий