6 секретов удачного окончания дня

17 октября 2016 г.

Будто почувствовать себя счастливыми, особливо если пролетарий день складывался непросто? Секрет в том, чтоб «перехитрить» собственный мозг, какой запоминает самые сильные и самые последние по времени эмоции. Устроив себе симпатичный вечер, мы помогаем мозгу поверить, что это был недурной день.

Сколько итого сказано и написано об утренних ритуалах, помогающих верно приступить день! А ведь верно завершить день, возможно, еще важнее, рассказывает научный журналист Эрик Баркер.

1. Придумайте ритуал для завершения рабочего дня

Итак, пролетарий день позади. Однако ваш мозг никак не может отключиться от деловых задач. Чтоб расслабиться, нужно вывести его из рабочего режима. Придумайте себе непрерывный ритуал, какой послужит сигналом вашему гиперактивному мозгу, что труд закончилась. Наведите распорядок на рабочем столе. Сохраните все данные в компьютере. Напишите список дел на завтра. Доказано, что составление таких планов помогает снизить тревогу и получить наслаждение от отдыха.

Ну-ка-ка вот, вы вышли из рабочего режима. Будто насчет удовольствия? Обыкновенно вечер в будни не этак приятен, будто в выходные, истина? Это можно исправить.

2. Превратите будний вечер в субботний

Для основы спросим себя: отчего выходные приносят нам больше радости, чем часы досуга в будни? Сообразно научным данным, одна из главных причин в том, что во пора уик-энда у нас кушать возможность прочертить больше времени с друзьями и семьей. Вот отчего не стоит, придя домой с работы, часами валяться на диване. Посвятите пару часов друзьям и родным, и вы превратите унылый вечер вторника в счастливую субботу.

Однако понятно, что любой вечер встречи не устроишь. Что еще в наших силах?

3. Увлечения вместо телевизора

Будто пишет популярный психолог Михай Чиксентмихайи, «в большинстве случаев получать наслаждение от свободного времени людям удается еще хуже, чем блаженствовать трудом». Мы тратим его впустую, бездумно, на какие-то легкие, не требующие усилий занятия, вместо того чтоб коротать пора увлекательно. Вина в том, что свободное пора, в отличие от рабочего, никак не структурировано. И нам необходимо, отмечает психолог, «прилагать большие усилия, чтоб реорганизовать его в оформленную активность, от которой можно получать наслаждение. Хобби, требующие определенных навыков, разнообразные интересы и в особенности практики, способствующие внутренней дисциплине, – все это помогает реорганизовать свободное пора в то, чем оно, собственно, и надлежит быть, – в возможность рекреации».

Одним словом, чтоб будто следует восстанавливаться и при этом получать наслаждение в часы досуга, придется заняться каким-нибудь активным хобби, приобретать новые познания и умения, наращивать мастерство.

Неплохо, а что после, когда придет пора ложиться почивать? Будто настроить наш мозг на сновидение? Для этого тоже нужен какой-то ритуал.

4. Запросто рухнуть в ложе – не наилучший вариант, нужно вначале подготовиться ко сну

Приглушите свет и выключите все компьютеры, телевизоры, гаджеты будто немного-немного за час до сна. По словам профессора психологии Хертфордширского университета и писателя Ричарда Вайзмана (Richard Wiseman), 10 минут перед экраном смартфона эквивалентны часовой прогулке при ярком солнце – после этого этак же тяжело уснуть.

5. Зафиксируйте хорошие события уходящего дня

Положите блокнот и ручку возле кровати. Прежде чем выключить свет, любой одинешенек записывайте три приятных события минувшего дня и добавьте несколько слов о том, отчего произошло каждое из них. Кушать немало исследований, которые подтверждают эффективность таких записей. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман, придумавший эту методику, отмечает, что поначалу, вероятно, вам покажется странным строчить о причинах счастливых событий в вашей жизни. Однако продержитесь хотя бы неделю. После будет легче. Спустя 6 месяцев вы увидите, что эта обыкновение уменьшает проявления депрессии и делает вас более радостным.

Чем больше вы думаете обо всяких радостных вещах, тем вы счастливей. Звучит чересчур запросто, однако это истина. Эти напоминания самому себе обладают большенный силою.

Наш мозг может нас обманывать, когда внушение идет о счастье, однако может быть и нашим союзником. Порой наши мечты намного увлекательней, чем реальность. Будто мы можем обратить это в наше преимущество?

6. Составьте список событий, которых вы ожидаете с нетерпением

Будто показывают исследования, ожидание радостного события может быть даже приятнее, чем само событие. Люд, которые уделяют пора тому, чтоб насладиться предвкушением будущего удовольствия, чувствуют себя гораздо счастливее.

Ваш мозг жульничает – отвечайте ему тем же. Вы можете хитростью принудить его ощущать счастье. Запланируйте себе что-то приятное на завтра, чтоб создать пик приятных переживаний. И завершите день на высокой ноте.

По материалам: psychologies.ru

health info — Все о здоровье