6 полезных упражнений для снятия напряжения

25 февраля 2017 г.

Наша повседневная существование переполнена стрессовыми и попросту напряженными ситуациями. И ощущаем мы их в буквальном смысле физически, ведь они могут потребовать усилие в мышцах, что, в свою очередность, приведет к появлению болей или более серьезных проблем со здоровьем.

Учитывая тот факт, что беспокойство и стресс являются причинами многих заболеваний, весьма важно уметь расслаблять свое тело и избавляться от скопившегося напряжения.

Будто стресс взывает усилие мышц?

Когда наш организм сталкивается с какой-либо опасностью, то он немедля генерирует оригинальный ответ на это: наше тело приводится в боевую готовность, чтоб зачислить вызов и повстречать опасность лицом к лицу. Такая физическая и ментальная «бдительность» нужна для нашего выживания.

Таким образом, наше тело готово защищаться. Мышцы напряжены. При этом когда мы подвергаемся сильному стрессу, тело не может распознать, какая собственно опасность может ему угрожать.

Все дело в том, что мозг отправляет одни и те же предупреждающие сигналы («тревога», «внимание») в двух совсем разных ситуациях: когда за нами гонится дикий зверь или когда нам попросту приходится допоздна трудиться.

Сбросить стресс и усилие можно различными способами. Альтернатив немало. Будто сообщает health info, на страницах издания steptohealth.ru эксперты рассказали о 6 упражнениях, которые помогут вам эффективно разрешить эту задачу.

Выполнять их несложно, а итог отличный: вы забудете о боли в мышцах!

1. При напряжении в спине

Встаньте ровно и вытяните руки наверх, положите их за голову.

Отклонитесь назад, чтоб ваша горб выгнулась (должна выйти конфигурация арки).
Затем вернитесь в исходное поза.

Сделайте 5 повторений.

Данное упражнение весьма эффективно снимает усилие в мышцах спины.

2. При напряжении в шее

Шея — это одна из наиболее уязвимых частей нашего тела, когда выговор заходит о влиянии стресса на наш организм. Однако смотрите, будто легко при помощи следующего упражнения можно сбросить усилие в этой области:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Руки на поясок, начинайте наклонять голову вперед, а затем назад (будто если бы вы медлительно кивали головой, соглашаясь на что-то).

Сделайте 8 повторений.

3. При напряжении в мышцах лица и в голове

Порой наша башка и лик также страдают от стресса и испытывают перенапряжение. Вот простое упражнение, чтоб освободиться от такого дискомфорта:

Встаньте ровно, руки положите за голову.

Начинайте подвигать головой из стороны в сторону (поворачивать).

Чтоб было легче, можете немножко помогать себе рукой/руками.

Сделайте 8 повторений, по 4 в каждую сторону.

4. При напряжении в верхней части тела

Это упражнение идеально подходит для того, чтоб сбросить усилие в спине, трапециевидной мышце и мышцах шеи.

Встаньте ровно, руки положите за голову.

Начинайте сгибать шею вправо и влево.

Помогайте себе руками, чтоб усилить растяжку мышц.

Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую из сторон.

5. При напряжении во всем теле

Это упражнение может поддержать убавить нагрузку на поясничные мышцы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.

Встаньте ровно, руки положите за голову.

Наклоните корпус вправо и вытяните левую руку в правую сторону.

Вернитесь в исходное поза и повторите упражнение в другую сторону (сейчас влево).

Сделайте 8 повторений, по 4 в каждую из сторон.

6. Чтоб освободиться от любого вида напряжения

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые, можно произнести, живут в стрессе, всегда испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую утомление.

Если вы стали жертвой тревоги и усталости, или попросту у вас был усиленный пролетарий день, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Выберите спокойное и тихое пункт. Помещение надлежит быть неплохо проветрено.

Встаньте ровно, хотя данное упражнение можно сделать и сидя, ноги совместно, расслабьте очи, закройте их, дышите нормально.

Голову держите прямиком, не напрягая, ее поза надлежит быть естественным.

Руки в свободном положении вдоль туловища, если вы сидите, то попросту положите их себе на ноги. Попробуйте отвести рамена назад и книзу, будто бы кинуть их книзу, тогда усилие будет покидать ваше тело чрез кончики пальцев.

Перенесите вес туловища немножко назад, на таз.

Расслабьте талию и почувствуйте, какие у вас сильные и крепкие ноги.

Сейчас в положении, когда тело целиком расслаблено, представьте, что ваша башка касается неба, в то пора будто ноги прочно стоят на земле.

Если вы чувствуете, что ваше тело слегка качается, не делайте ничего, пускай этак и будет до тех пор, покамест вы опять не поймаете баланс, когда накопленное усилие выйдет.

Постарайтесь замешкаться в таком положении на 5 минут. Пускай ваш разум расслабится, а все беспокойства отступят на другой план.

По истечении этих 5 минут слегка помассируйте себе лик, шею и район декольте.

Эти простые упражнения помогут вам сбросить усилие в теле, которое накопилось под воздействием стресса и повседневных забот.

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий