10 удивительных преимуществ яблок для здоровья

12 октября 2016 г.

Яблоко – это лакомый и универсальный плод, какой в течение многих лет составляет часть рациона миллионов людей во всём мире. Зелёные, жёлтые или же красные яблоки являются важным источником фитонутриентов, помогающих восстановить повреждение клеток организма. Этот восхитительный фрукт можно кушать не лишь в сыром виде, однако и использовать в различных рецептах, соках и напитках. Давайте подробнее рассмотрим, чем полезны яблоки.

1. Пищеварение

Богатые клетчаткой яблоки – это верные помощники в процессе пищеварения. Их регулярное потребление помогает в предотвращении запоров и различных расстройств желудка. Клетчатка является важной частью любой диеты. Кроме того, потребление яблок, особливо после еды, стимулирует выделение желудочного и пищеварительного соков, что обеспечивает эффективное усвоение питательных веществ.

2. Болезни сердца

Яблоки снижают степень холестерина в организме, что делает их сильным защитным механизмом против сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё в этом плоде, а точнее, в его кожуре содержится весьма мощный флавоноид под названием кверцетин, какой уменьшает воспаление в кровеносных сосудах.

3. Анемия

Чем полезны яблоки? Благодаря богатому содержанию железа они пять подходят для рациона тех, кто страдает от анемии. Будто известно, это заболевание развивается из-за недостатка гемоглобина в крови. Для его восполнения важно применять продовольствие богатые железом, которое является неотъемлемой частью в метаболизме эритроцитов. Увеличение количества красных кровяных клеток в организме не лишь предотвращает анемию, однако и обеспечивает оксигенацию жизненно важных систем органов.

4. Помогают колотиться с астмой

Наша дыхательная система весьма восприимчива к воспалениям, и черта респираторных заболеваний напрямую связаны с воспалением оболочек и клеток в этой системе. Астма является, пожалуй, наиболее серьёзной из всех.

Крупное изыскание, в котором приняли участие более 68 000 женщин показало, что те, кто ел больше яблок, имели самые низкие риски развития астмы. Богатые антиоксидантами яблоки, помогают защитить ваши лёгкие от окислительного повреждения. А кверцетин, присутствующий в кожуре плода, способствует правильной работе иммунной системы и уменьшает воспаления. Все эти составляющие влияют на развитие астмы и аллергических реакций.

5. Снижают риск развития диабета

Яблоки являются одним из лучших продуктов для улучшения здоровья людей, страдающих диабетом. Контроль сахара в крови имеет для них важное резон. Полифенолы, присутствующие в яблоках, влияют на снижение усвоения углеводов в организме. Это, в свою очередность, уменьшает колебания уровня сахара в крови. Однако это ещё не всё! Полифенолы также снижают всасывание глюкозы в пищеварительном тракте и стимулируют высвобождение инсулина из поджелудочной железы, которая необходима для поддержания уровня сахара под контролем. Наконец, полифенолы стимулируют инсулиновые рецепторы в клетках по всему организму, что ускоряет выведение сахара из крови.

6. Профилактика рака

Ещё одинешенек плюс в копилку того, чем полезны яблоки. Их роль в профилактике рака была предметом изучения в течение некоторого времени. И хотя потребление этих плодов, показало умеренное улучшение различных видов рака, в частности рака молочной железы и толстой кишки, наиболее значительные открытия касаются рака лёгких. Большинство фруктов и овощей имеют «антираковые» эффекты, однако отчего-то собственно яблоки выделяются в этом плане среди остальных. Они указывают на чёткую и бесспорную способность убавить или предупредить рак лёгких. Такие свойства яблок возникают благодаря высокому содержанию фитонутриентов, в том числе кемпферолу и кверцетину. Однако буквальный механизм влияния плодов на рак до сих пор во многом остаётся неясным.

7. Здоровье костей

Потребление фруктов положительно влияет на повышение плотности костной ткани, благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Многие исследования показывает, что яблоки особливо положительно влияют на здоровье костей. В одном из них принимали участия две группы людей. У первой в рацион были включены будто свежие яблоки, этак и различные блюда, содержащие их в качестве ингредиента. У другой группы яблоки в рационе отсутствовали. Этак вот, у тех, кто потреблял это плод, по происшествию времени была выявлена меньшая утрата кальция в организме, чем у другой контрольной группы.

8. Здоровые зубы

Употребление в пищу яблок помогает в чистке будто зубов, этак и дёсен. Поедание этого вкусного плода стимулирует выделение слюны, что уменьшает число бактерий, накапливающихся во рту.

9. Помогают утерять вес

Говоря о том, чем полезны яблоки невозможно не упомянуть о том, что они являются отличным вариантом для тех людей, кто желает утерять несколько килограммов. Одно среднее яблоко содержит в среднем 90 калорий и высокое содержание клетчатки, что обеспечивать эмоция сытости. Разумеется же, одних яблок недостаточно, чтоб гораздо скинуть вес, однако активировать мена веществ вначале дня или питательно перекусить вполне будет.

10. Здоровая кожа

Витамины А, В и С, наряду с высоким содержанием антиоксидантов и воды делают яблоки замечательным кладезем для достижения внешней красоты. Включение их в каждодневный рацион помогает сохранить кожу увлажнённой и защищённой от внешних воздействий. Кроме того, воздействие антиоксидантов предотвращает появление ранних морщин и других признаков, свидетельствующих о возрасте.

Ключ: dinamika-zhizni.ru

health info — Все о здоровье

Добавить комментарий