Комплекс упражнений йоги для похудения, техника выполнения

От лишнего веса можно освободиться не лишь строгими диетами. Конечно и не все способны их выдерживать. Всем известно, что спорт пять помогает освободиться от лишних килограмм. Однако, и изнуряющие тренировки тоже подойдут не всем. У кого-то запросто дудки на это времени. Будто же поступать в таких случаях? Спортом можно заниматься более пассивно. Попросту нужно избрать методику с выполнением пассивных упражнений для похудения.

В большинстве своем, люд склонны размышлять, что йога – способ успокоения и обретения душевного равновесия. Однако, при помощи йоги можно освободиться от нежелательных отложений и придать своему телу статный и подтянутый облик. Практикуясь в различных упражнениях, итог вскоре сам даст о себе знать.

Эффективность

Комплекс упражнений йоги для похудения имеет неоспоримые преимущества по сравнению с диетами. Зачастую, изнурительные диеты приводят к появлению растяжек на теле. При таких занятиях этого не лишь не случится, однако и избавитесь от уже имеющихся. Разумеется, эффективность йоги зависит от выбранной вами программы. Занятия требуют немалых энергетических затрат, что способствует скорому избавлению от нежелательных калорий. Естественно, вначале начинаете выполнять более простые упражнения и со временем, переходите к более сложным.

Обратите внимание, что у людей, занимающихся йогой, вырабатываются привычки к правильному питанию. Многие упражнения направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, позволяют нормализовать мена веществ, что тоже положительно сказывается на достижении результата. За счет выработки правильного рациона питания и обмена веществ, йога позволяет не лишь добиться итог, однако и надолго закрепить его.

Правила занятий

Все без исключения занятия йоги подразумевают выполнения определенных упражнений и поз, называемых «асанами». Все они стимулируют определенные группы мышц. На текущий момент, кушать масса электронных и печатных изданий по занятиям. Также, кушать и огромное число видеоуроков. Однако, тем не менее, рекомендуется побывать несколько групповых занятий йогой с квалифицированным тренером. Это требуется для лучшего усвоения дыхательной техники и правильного выполнения остальных упражнений. При выполнении дома, следует учитывать отдельный правила:

  • Проветривайте помещение для занятий будто можно чаще;
  • Приобретите коврик для фитнеса и выполняйте на нем упражнения;
  • Для занятий йогой используйте легкую и обтягивающую одежду;
  • Начинать вечно необходимо с разминки;
  • Для начинающих, занятия не должны превышать двадцати минут;
  • При выполнении упражнений, дышать лишь чрез нос;
  • Невозможно заниматься после еды.

Не стоит третировать и состоянием своего здоровья. При наличии проблем с позвоночником или другими органами, не стоит начинать занятия йогой без разрешения врача. Также, не рекомендуется выполнять упражнения в начале менструального цикла.

Упражнения в положении стоя

Данные упражнения создают нагрузку на мышцы итого тела и требуют больших энергозатрат. Также, они способствуют усовершенствованию равновесия человека.

Тадасана – поза Горы

фото тадасаны

С этой позы рекомендуется начинать занятия и выполнять асану перед выполнением любого упражнения. Эта поза позволяет повергнуть в распорядок осанку и натренировать мышцы позвоночника. Эта асана выполняется стоя. Встаньте ровно, стопы поставьте совместно, выпрямите ноги. Втяните брюхо, а руки должны быть расположены вдоль туловища, при этом ладони должны глядеть наверх. Втяните максимально кобчик и напрягите ягодицы. Старайтесь макушкой тянуться к верху. Сделайте в этом положении несколько вдохов, а затем расслабьте мышцы.

Боец

Находясь в вышеописанной позе, нужно отвести назад правую ногу на дистанция возле одного метра. Правую стопу необходимо раскатать на девяносто градусов и внешней стороной упереться в пол. Руки разведите в разные стороны, левое колено надлежит быть расположено параллельно пятке левой ноги, а таз глядеть вперед. Затем, поднимите руки наверх и сомкните ладони. При этом, взор должен быть направлен на ладони. В таком положении нужно пробыть несколько минут.

фото позы воина

Позы скручивания

Эти позы призваны принудить верно трудиться внутренние органы. Кроме этого, они пять стимулируют работу мышц. За счет стимулирования работы кишечника, почек и других органов, проблемы с лишним весом исчезают гораздо быстрее.

Царь Рыб

фото царь рыб

Сидя на полу скрестите ноги. Затем, перекиньте правую ногу чрез левое ляжка и упритесь стопой в пол. Правую стопу расположите будто можно ближе к тазу. Правую руку отведите назад и упритесь в пол, а левый локоть тяните к правому колену и коснитесь его. Затем, голову закиньте назад и смотрите вдаль. Тоже самое, повторите и в другую сторону.

Поза скрученного стула

скрученный стул

Примите поза стоя, стопы сомкните совместно. Ноги согните в коленях, будто будто собираетесь присесть. Когда выполняете упражнение, держите спину прямиком. Находясь в таком положении, сведите руки, сомкните ладони и вдохните. Выдыхая, поверните корпус в правую сторону, как сможете. То же самое стоит проделать и в обратную сторону.

Позы для похудения с наклонами

Упражнения могут выполняться и сидя и стоя. Все зависит от позы. Упражнения с наклонами способствуют улучшению работы систем пищеварения и укрепляют мышцы бедер, икр и некоторых сухожилий.

Уттанасана

уттанасана

Эта асану необходимо выполнять стоя. Ровно встаньте, спину не сгибаем — держите ровно, а ноги немножко расставьте. Глубоко вдохните, а выдыхая наклоняемся вперед, руками коснувшись пола. Затем, обхватите руками ноги, и в таком положении задержитесь на полминуты. Важно, в таком положении расслабиться. Затем медлительно поднимите тело.

Пес, которая смотрит книзу

поза собаки

Встаньте на четвереньки, при этом руки и ноги расставьте на ширине плеч. Упритесь передней частью стоп в пол и не спеша выпрямляете ноги в коленях. Постарайтесь перетащить основную массу на ноги. В таком положении задержитесь не на долго, а затем вернитесь на исходную, то кушать на четвереньки.

Позы для похудения в положении лежа

Упражнения позволяют укрепить хребет, а также мышцы пресса и бедер. Для выполнения потребуется коврик.

Бхуджангасана

фото бхуджангасаны

Лягте на брюхо, а торс немножко приподнимите, упершись локтями в пол. Медлительно поднимайте торс и переносите вес на ладони. Поднимите торс, как это возможно, и задержитесь в этом положении на полминуты.

Поза саранчи

поза саранчи

Эта асана благотворно влияет на сердечнососудистую систему и развивает мышцы бедер и пресса. В позе лежа на животе, расположите руки вдоль тела этак, чтоб ладони смотрели наверх. На выдохе поднимайте руки и ноги наверх, не сгибая локти и колени. Совместно с этим, поднимайте наверх и торс. На максимальном подъеме, задержитесь на минуту.

Расслабляющие позы

Расслабляющие позы попросту необходимы для поддержания физического и духовного равновесия.

Баласана

баласана

Встав на четвереньки, сомкните колени совместно. Затем, таз опустите на пятки. Вытяните наверх хребет и выдыхая, перенесите вес тела на ноги. Затем, вытяните руки вдоль корпуса, а лбом коснитесь пола. В таком положении целиком расслабьтесь и закройте очи.

Шавасана

шавасана

Лягте поудобнее, и целиком расслабьтесь. Руки держите ладонями наверх. Очи закройте. Дышите ровно, глубоко и медлительно. Проведите в таком положении от пятнадцати минут. Это завершающее упражнение йоги для похудения.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.

Дамский фитнес и спорт — Дамский сайт обо всем, что этак нравится женщинам — красивость, здоровье, стол и многое другое

Добавить комментарий